nogi trening

Plecy: Brakuje mi tutaj wiosłowania sztangą, podstawowego ćwiczenia na masę najszerszych grzbietu, proponuję; ściąg z góry w szerokim chwycie, wiosłowanie sztangą w opadzie i przyciąganie linki z dołu. Biceps: Wybrałeś ćwiczenia, które głównie angażują mięsień ramienny, który jest pod bicepsem - na początek daj uginania ze sztangą, potem [...]

[...] odwrotne rozpietki(nie wiem jak dokladnie to sie nazywa) -3 serie uginanie ramion ze sztanga -3 serie z supinacja sztangielki -2 serie w podporze sztangielka piatek barki nogi przedramie -3 serie przysiad -3-4 serie wznoszenie lydek -3 serie wyciskanie przodem sztangi -3 serie unoszenie bokiem sztangilek -3 serie podciaganie do brody -3 serie [...]

[...] 4miechy a clen myslalem zeby robic 2tyg i przerwa tydzien i znowu. Ale tak jak mowie to pierwszy cykl wiec prosze o rady i opinie. Jakie ilosci i czego zeby to mialo rece i nogi bo jestem calkowicie zielony. Dodatkowo wrzucam zdjecie moich pomiarów to moze tez ktos mi cos podpowie. Od pomiaru zszedlem do 100kg 1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: [...]

Chciałem się podłaczyc Mam 15 lat ćwicze od trzech miesięcy splita postanowiłem zacząć FBW przygotowałem sobie trening, i chciałem jeszcze powiedzieć że mam wadę, wklęsłą klate. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s -Martwy Ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na poziomej 3s - rozpietki 3s Barki: - podciąganie [...]

Umarłam %-) Nadrobiłam aktywność za cały tydzień, choć wcale to nie było w planach. Najpierw przed południem mocny trening biegowy. Później wycieczka rowerowa, miało być 2h luźnej jazdy. I na początku fajnie, trochę przerw (piciu, siku, jeść, zmiana bo raz mama a raz tata musiał ciągnąć przyczepkę ;-) ). Później stwierdziłam, że wracamy inną drogą [...]

Nogi Quart ogromne , patrz na spodenki , chyba że go podwiewa od dołu Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

Cwicze 3 razy w tygodniu 2 razy górne partie i raz nogi.Przecietnie mój trening trwa 1 godz. 15 min.Jak jeszcze potrzebujecie jakies info o mnie to pytajcie.

[...] zestaw witamin i mineralow - np. centrum. trening podstawowy podam na wszelki wypadek :) pn klatka 3 cw po 4 serie barki 2-3 cw po 3 serie triceps 2 cw po 3 serie sr nogi 3 cw po 4 serie lydki 1 cw 4 serie brzuch 1 cw 4 serie pt plecy 3 cw po 4 serie biceps 2 cw po 3 serie kaptury 1 cw 3 serie Oczywiscie to taki program podstawowy, gdzie [...]

dziś rano kolejne cardio, 50-minutowy bieg. Wieczorem trening siłowy A. Spróbuje zmienić obciążenie obniżając na ręce a dokładając na nogi. Czy tak to ma wyglądać?

[...] nie istnieje. Możesz mieć uszkodzone kolano gdzieś/mieć na nie operacje czy coś innego, ale problem to pojęcie czysto bez pokrycia. Na dodatek że skoro możesz prostować nogi na suwnicy to dlaczego nie możesz robić przysiadów? Poradź się lepiej jakiegoś lekarza o większej wiedzy, i dowiedz się co z kolanem nie gra by się pozbyć problemu, a [...]

Aha, czyli ten trening raz w tygodniu plus dodatkowo ćwiczenie na czworogłowe i wystarczy na pośladki i na nogi? Fajnie, to jakby dwa w jednym

Ja się nie dziwie, że cię zalało przy takiej diecie, taki podział treningowy nie jest dobry, nogi potrzebują osobnego dnia na trening. Profesjonalny brat chyba źle ci poradził. Temat powinien raczej w dopingu wylądować ale tam by cię pewnie panowie zjedli za takie podejście do sprawy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-07-26 16:28:38

Jesli czesto trenujesz nogi to zmniejsz ilosc treningow do dwoch a najlepiej raz w tygodniu. Napisz ile razy cwiczysz w tygodniu, ile serii oraz po ile powtorzen robisz. Na mnie bardzo dobrze dzialal trening raz w tygodniu i moi podopieczni tez bardzo dobre rezultaty osiagali prz jednym treningu w tygodniu.

-6 weidera sobie odpuść -a gdzie nogi ja się pytam? Tylko bez odpowiedzi typu, że masz wyrobione od grania w piłkę, bo uwierz mi - nie masz -z aktywnością typu piłka nożna dobrze się łączy trening FBW -siłowy w inne dni niż piła Tyle widzę na pierwszy rzut oka. Ogólnie to padam na ryj może ktoś jeszcze coś dopisze %-)

[...] kręgosłupa bo trening nóg i pleców dość ciężki chyba żeby w jeden dzień opuścić martwy ciąg lub zamiennie raz maartwy raz siady Co do drugiego planu to obawiam się o triceps bo 3 razy w tyg dostaje dośc mocno a połączenie klata tric , plecy bic , nogi barki lub dac mniej serii na tricka pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-20 16:45:44

dzieki, główny problem polega na tym czy zwojuję coś w kicku mając krótkie nogi. Chociaż na kopnięcia do pasa (nie wyżej) powinno wystarczyć. Gdyby jeszcze ktos miał namiary na kicka i box w poznaniu - chodzi mi o trening dla amatora zupełnego w stylu uderzanym. BDZ

Stosujesz rampę, która jest używana na ogół w treningu siłowym do splitu? Kto ci układał trening? Nogi z plecami dwa razy w tygodniu? Kiedy mięśnie mają czas na regenerację? Masakra.

W zaleczeniu zdjecia z boku, niestety z tylu nie posiadam. Co do bf, nie znam sie az tak dobrze, gdzieś kiedys artykuł przeczytałam, ze u kobiet taki bf fajnie wszystko odkryje. Zależy mi na tym by moj brzuszek był płaski i zarysowany. plan treningowy- po 3 dniu zaczynam kolejny trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasami zmieniam strony na HITTY [...]

[...] ze kolezanka jest poczatkujaca w te klocki. A wiec na silce powinna cw 3 *tyg trening dzielony np poniedzialek -plecy -biceps -brzuch sroda -klatka -barki -tricepsy piatek -nogi Oczywiscie mozna to ulozyc na wiele innych sposobow al epo co szukac dziury w calym. Jezeli chodzi o diete to w 6 posilkach powinno byc rozplanowane 2g bialek na kg masy [...]

Po pierwsze to troche pomyliłeś działy. Po drugie plan masakra. Klata i bic przeładowane, wyrzuć z klaty 1 ćwiczenie z bicka ze 2. Nogi też dołóż z 1 ćwiczenie. W ogólne na tym etapie lepszy byłby dla Ciebie trening FBW lub push/pull Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-13 12:10:22